כבר ניסיתם דיאטה בלי פחמימות, עם פחמימות, דיאטת פלאו ושלל דיאטות אחרות, אבל שום דבר לא מצליח? אתם מצמצמים בכמות האוכל, אבל עדיין עולים במשקל? בימינו, כמעט כל יום צצה דיאטה חדשה. אך, חשוב להבין שלא משנה באיזו דיאטה תבחרו, ההצלחה בסופו של דבר תלויה בכם. דיאטה היא אורח חיים וכדי שהיא תצליח, חשוב להתמיד בה. בנוסף, חשוב לבחור בדיאטה שמתאימה להרכב הייחודי של גופכם.
אז למה הדיאטה לא עובדת? ומה אפשר לעשות כדי שהדיאטה הבאה תצליח? הנה כמה נקודות למחשבה:
אתם בוחרים בדיאטה שקשה לעמוד בה. חשוב להתאים את הדיאטה ליכולות, לרצונות ולהרכבו הייחודי של הגוף שלכם. יכול להיות שתבחרו בדיאטה שתדרוש מכם לצמצם את כמות האוכל עד כדי כך, שתמצאו את עצמכם מורעבים רוב שעות היממה. זה עלול לגרום לכם להיות עצבניים ולאבד את המוטיבציה להמשיך בדיאטה לאורך זמן. כדי למנוע את המצב הזה, כדאי להיוועץ בדיאטנית לפני שאתם מתחילים בדיאטה. כך, תוכלו להרכיב תכנית תזונתית שמתאימה לכם ולצרכי הגוף שלכם.
כדאי לקרוא >> תזונה מאוזנת: הדרך המומלצת לירידה במשקל
אתם מציבים לעצמכם מטרה לא מציאותית. השתדלו לא לפתח ציפיות גבוהות מדי. רוב הסיכויים שייקח לכם זמן רב עד שתצליחו להיכנס לג'ינס מתקופת התיכון, אם בכלל. כגודל הציפיות, כך גודל האכזבות. לכן, כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה, מומלץ להתקדם בצעדים קטנים ולהציב מטרות קטנות בכל פעם.
כדאי לקרוא >> האם זה בריא לשתות קפה
אתם לא אוכלים מספיק. זה אולי יישמע מוזר, אבל כדי לרדת במשקל, חשוב לאכול מספיק. סביר להניח שצמצום משמעותי של צריכת קלוריות תביא לירידה חדה ומיידית במשקל. אבל, זה גם עלול להוביל לרעב קיצוני, שישבש לכם את התוכניות בהמשך. ברגע של שעמום או חוסר שליטה, אתם עלולים לזלול ולהרוס את הדיאטה. בנוסף, כשאתם מפחיתים באופן משמעותי את צריכת הקלוריות, הגוף נכנס למצב של סטרס ומאט את התהליכים שאחראים על שריפת קלוריות. אצל נשים, המצב הזה יכול לשבש את המחזור החודשי, להשפיע על ההורמונים ולהוביל לעלייה במשקל.
כדאי לקרוא >> איך להכין אוכל בריא יותר
אתם לא שותים מספיק מים. מים הם מצרך חיוני לגוף. הם מהווים בין 50 ל-60 אחוזים מגופנו. לכן, חשוב להקפיד לשתות מספיק מים לאורך היום. השתייה גם עוזרת למלא את הקיבה, מה שמפחית את החשק לאכול. נסו להימנע משתיית משקאות ממותקים, כיוון שהם עלולים להוסיף קלוריות.
כדאי לקרוא >> 8 תבלינים לחיים בריאים יותר
אתם חושבים שזה יעבוד אם רק תתעמלו. התעמלות זה דבר חשוב והכרחי, אבל אתם לא יכולים לצפות לרדת במשקל רק מהתעמלות. כדי לשמור על משקל גוף תקין, חשוב גם לשנות את הרגלי התזונה ולאכול אוכל בריא יותר. בטווח הרחוק, התעמלות קבועה יכולה לסייע בשמירה על המשקל, אבל בטווח הקרוב, יכול להיות שלא תראו תוצאות מספקות. לכן, לצד ההתעמלות, חשוב גם להקפיד על תזונה נכונה.
כדאי לקרוא >> היתרונות הבריאותיים של הפלפלים השונים
אתם לא ישנים מספיק. מחסור בשינה משפיע על ההורמונים ויכול לשבש תהליכים של ניקוי הגוף משומנים. לפי מחקר שהוצג באגודה הצפון אמריקאית לחקר השמנת יתר, נראה כי אנשים שישנו פחות מארבע שעות בלילה היו בעלי סיכון גבוה יותר להשמנת יתר ביחס לאנשים שישנו בין שבע לשמונה שעות. בנוסף, מחסור בשינה עלול להגביר עצבנות ולהפחית את רמות המוטיבציה. לכן, חשוב מאד לישון מספיק שעות כדי להבטיח את הצלחת הדיאטה.
כדאי לקרוא >> סגולות האבוקדו למה הוא בריא
אתם כל היום יושבים. אם אתם עובדים בעבודה משרדית ויושבים כל היום מול המחשב, כדאי שתתחילו לקום ולהסתובב מדי פעם. לפי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת מיזורי-קולומביה, כשיושבים שעות ארוכות ללא תזוזה, הגוף מפסיק לייצר אנזים בשם ליפאז, שמזרז פירוק של שומנים ושמנים. האנזים הזה יכול לסייע רבות לדיאטה שלכם.
כדאי לקרוא >> מיתוסים ואמיתות על פירות
אתם בתקופה לחוצה. לחץ הוא גורם משמעותי לכישלון הדיאטה. כשאנו לחוצים, אנו לא מצליחים לשמור על סדר יום ותזונה מאוזנת. בנוסף, בזמן לחץ, רבים מאיתנו נוטים לאכול יותר מכפי שאנו אמורים. לכן, חשוב לשמור על איזון בכל תחומי החיים ולהשתדל לא להיכנס ללחץ.
כדאי לקרוא >> כל מה שרציתם לדעת על סוכר
אתם לא מרוכזים באוכל. מחקרים מראים שאכילה מודעת יכולה לסייע לירידה משמעותית במשקל. במקום להיות עסוקים בצפייה בטלוויזיה, בקריאת עיתון או בעבודה על המחשב, שבו על יד השולחן והתמקדו אך ורק באוכל. בזמן הארוחה, הקפידו להסתכל על המזון לפני שאתם מכניסים אותו לפה וללעוס אותו היטב, כדי להיות מודעים לצבעים, למרקם ולטעם שלו. זה לא רק עוזר בירידה במשקל, אלא גם מגביר את ההנאה מהאוכל.
כדאי לקרוא >> למה צריך לשתות מים
אתם לא לוקחים בחשבון את הגנטיקה שלכם. היום, בעקבות חקר הגנטיקה, ברור לנו שלכל אחד מתאימה דיאטה משלו. אם כבר ניסיתם דיאטות רבות ושום דבר לא עוזר, אולי כדאי לעשות בדיקה גנטית, שתבהיר מה כדאי ומה לא כדאי לכם לאכול בזמן הדיאטה. כך למשל, הבדיקה הגנטית יכולה לחשוף שאתם רגישים לשומן, כך שדיאטת פלאו, המבוססת על צריכת שומנים, בכלל לא מתאימה לכם.
אין לכם רשת תמיכה. כשמשנים הרגלים של שנים, חשוב שתהיה לכם תמיכה מצד חברים או בני משפחה, שיעודדו אתכם להמשיך ולהתמיד בדיאטה החדשה. אפשר לצאת איתם יחד להליכות, לדבר על המטרות ולשתף אותם בתהליך שאתם עוברים.
כדאי לקרוא >> איך להכין מנגל בריא
בשורה התחתונה:
לא קל לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין לאורך זמן. יש משתנים רבים, שמשפיעים על הצלחתה של הדיאטה. ברמה הבסיסית ביותר, הדיאטה נכשלת כאשר צריכת הקלוריות שווה או עולה על שריפת הקלוריות. אך, יש גם סיבות רבות אחרות, שעליהן עברנו בכתבה. כל עוד תתמידו, תשמרו על מוטיבציה גבוהה, תקפידו לאכול בצורה המתאימה לגופכם ותשמרו על אווירה רגועה, אין סיבה שלא תצליחו לממש את השאיפות שלכם. צוות "פודיק" מאחל לכם בהצלחה!
כדאי לקרוא >> סגולות השום וכמה מומלץ לצרוך ביום
כתבה זו אינה מהווה המלצה רפואית כלשהי. יש להיוועץ עם איש מקצוע לפני תחילת כל סוג של דיאטה.
